Plan de 8 semanas para empezar a correr desde 0. Semana 4

Empezamos la semana 4 de nuestro reto para aprender a correr desde cero. Antes que nada, ¿cómo os fue la semana anterior? Espero que muy bien, como dije cada seana se va complicando pero siempre podemos adecuarlo a nuestro ritmo restando o añadiendo minutos segun nuestras condiciones fisicas y circunstancias.

Esta semana nos adentramos en el bonito mundo de los 30 minutos corriendo. Ya empezamos a cumplir lo que dice la OMS de realizar al menos media hora de ejercicio físico y seguramente ya estaremos notando efectos en nuestro cuerpo. Que si unos centímetros menos por aquí, más dureza por allá. ¡Paciencia! Que todo va llegando y seguramente el mejor resultado que nos puede aportar esta rutina es el efecto sobre nuestra mente que en la primera semana ya tendréis que haberlo notado.

¡Sin más dilacción vamos a pasar al reto de esta semana!

Semana 4 del reto para ser runner

Lunes- Día de descanso,al menos intentaremos realizar un ejercicio ligero tipo andar, pilates o yoga.

Martes- Correr 25 mínutos seguidos y andar 2 minutos.

Miércoles- Día de andar, intentaremos sacar una hora de paseo ligero.

Jueves- Correr 27 mínutos seguidos y caminar 3 mínutos.

Viernes-Correr 28 mínutos seguidos. Andar 3 mínutos .

Sábado-Descanso. Nos lo hemos merecido hoy no realizaremos ningún ejercicio.

Domingo- Correr 30 minutos seguidos terminar andando 3 minutos para reducir nuestras pulsaciones.

¿Preparadas?

Si perdemos la motivación por lo que sea, lo ideal será fijarnos un objetivoAl finalizar esta semana podemos decir que llevaremos un mes con este reto.¿Aún no te has unido al reto? ¡Empieza por la primera semana aquí!

adelgazar corriendo

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