Plan de 8 semanas para empezar a correr desde 0. Semana 2.

Seguimos con nuestro reto de correr en 8 semanas. ¿Qué tal fue el comienzo en la semana pasada? ¡Esperemos que no nos dejase muchas agujetas! Aunque para prevenirlas recomiendo realizar estiramientos antes y después, sobre todo en la zona de las piernas que si no nos han aparecido aún pueden aparecernos en esta semana. Pues, esta semana aumentaremos el tiempo y los km que haremos, pero tránquilas que iremos paso a paso.

Correr, pero preparados. ¿Qué necesitamos?

Como nuestro objetivo es correr ya un tiempo bueno, a la larga, es bueno estar preparadas así que recomiendo tener las siguientes cosas, o ir comprándolas,pues si mantenemos el hábito de correr hay que prevenir ciertos riesgos :

Zapatillas

Ya lo mencioné en el post de la semana pasada, pero en esta semana me pongo más seria. Tener unas buenas zapatillas es esencial, indispensable, necesario, vamos como ¡el agua para la vida! Quizá parezca una exagerada, pero podemos causarnos lesiones o daños en nuestras articulaciones y músculos que si llevamos unas buenas zapatillas podriamos prevenir. Si sólo vamos a invertir en algo, tiene que ser necesariamente en esto. Para elegir las zapatillas adecuadas tenemos que fijarnos en nuestro peso, altura, zona por la que correremos y forma de pisar. Personalmente recomiendo las que tienen suelas de gel que se adaptan a tu pisada y amortiguan el impacto contra el suelo, desde que las conozco no me separo de ellas.

Pulsómetro

Otro aparato adecuado para gente que fuma o con problemas cardiacos principalmente (aunque recomiendo preguntar antes a tu médico si puedes realizar este tipo de ejercicio antes). Para el resto de personas también es muy útil para mantener el ritmo y observar cambios en nuestras pulsaciones a medida que nos ponemos más en forma. Además normalmente se acompañan con un cronómetro, contador de kcal, de velocidad y de pasos que también nos es muy útil a la hora de correr aunque también hay aplicaciones que nos ayudan a saber esto.

Calcetines

También son importantes unos buenos calcetines para acompañar a las zapatillas, estos tiene que ser finos y transpirables para evitar rozaduras y heridas.

Leggins o ropa similar cómoda.

Se recomienda que sea de un tejido transpirable  y ajustado al cuerpo para que no nos interfiera en nuestra velocidad. En época de invierno es recomendable llevar varias capas para ir quitándonosla cuando sobre. En cuanto a la ropa interior, recomiendo invertir también en un buen sujetador sobretodo en casos de mucho pecho. Con respecto a la ropa, esto último también es más importante que el resto, claramente.

Riñoneras y mochilas deportivas

Recomiendo empezar con una riñonera para llevar el móvil, las llaves y lo que necesitaremos para correr, como a medida que corremos más tiempo y km necesitamos más cosas se hace útil una mochila deportiva también.

Protección contra el sol

Como vamos a estar expuestas al sol en todo el entrenamiento es importante llevar protector solar y gafas de sol para proteger la salud de nuestros ojos y piel.

Botella de agua

En carreras de muchos minutos podemos perder mucho líquido y necesitamos reponerlo para ello recomiendo llevar una botella pequeña en nuestra mochila. Puede contener agua o alguna bebida enérgetica pero esto último sólo en caso de que sea una carrera de muchos km pues es cuando podemos gastar nuestras reservas de energía y la necesitaremos. Obviamente si queremos adelgazar tenemos que optar por preferir el agua pues las bebidas energéticas como su nombre dice, nos aportan energía extra y ese en una dieta de adelgazamiento no es el objetivo.

Música

Aunque no es esencial ni mucho menos, hay gente que adora correr oyendo el ambiente, yo no puedo salir a correr sin mi música. Lo ideal es hacerse una lista de reproducción especifica con música que te anime a seguir y te de energía.Además se ha demostrado que la música puede hacer que se corra a más velocidad con lo cual es un gran acompañante. Eso sí, hay que tener cuidado y no ponerla muy alta para poder escuchar si pasan coches o cualquier otra circunstancia y evitar accidentes. Podemos llevarla mediante auriculares inalámbricos que se hace más cómodo.

El reto de esta semana

Esta semana procuraremos intentar mantener el mismo ritmo en nuestra carrera, es decir controlar un poco la velocidad a la que vamos, no hace falta ir muy rápido, simplemente intentaremos que sea siempre a la misma velocidad. Esto nos ayudará también a hacer más km,y por lo tanto quemar más calorías, así sea más lento.Recordad que antes y después de cada sesión tendremos que estirar unos 5 minutos principalmente las piernas.

Lunes- Día de descanso,al menos hacer un ejercicio ligero tipo andar, pilates o yoga.

Martes- Correr 7 mínutos seguidos y andar 2 minutos, repetir 2 veces

Miércoles- Día de andar unos 30 mínutos.

Jueves- Correr 10 mínutos seguidos. Andar 3 mínutos y correr otros 5 minutos seguidos.

Viernes-Correr 12 mínutos seguidos. Andar 3 mínutos y correr otros 5 minutos seguidos.

Sábado-Descanso, andar 30 minutos o cualquier ejercicio ligero.

Domingo- Correr 15 minutos seguidos. Andar 3 minutos y correr  otros 5 minutos.

Al final de esta semana tendríamos que estar haciendo unos 20 minutos que ¡no está nada mal! ¡Vamos a por ello!