Twerking: todo lo que tienes que saber para empezar

Supongo que ya conozcas lo que es el twerking. Si eres un aficionado a las redes sociales sabrás que hace unos años esta disciplina se puso muy de moda y que hoy en día siguen saliendo videos y videos de gente practicándola. Y sí, digo disciplina por que no es tan fácil cómo parece. No, no es solo mover el culo y ya. Y hoy vengo demostrarte por qué.

Mi experiencia con el twerking

Hace unos días se dio un taller de twerk de dos horas en mi ciudad, y es que vamos a ser sinceras, todo lo que sea bailar me apasiona, pero nunca había practicado exactamente lo que era el twerk y esta vez me animé. Como ya hace mal clima por aquí, me puse mis leggins largos (¡gran error!), una camiseta deportiva de manga corta y gracias a dios un sujetador deportivo de esos que puedes llevar sin camiseta si quieres después.

Nada más llegar me encontré con la situación: Todo el mundo llevaba pantalones cortos y camisetas muy ligeras, (incluso algunas llevaban rodilleras). Y es que puede parecer una bobada, pero esto es muy importante pues a pesar de que haga frío fuera, es una clase que se suda y hay que ir preparado. No es como otro tipos de bailes, como bailes latinos o si me descuidas como zumba. Aquí, si te implicas, acabas deseando haber escuchado a tu amiga la que te invitó al taller que te decía que había que ir ligera de ropa y a la que no hiciste caso.

Pero bueno, a pesar de ello, entré con mis pantalones largos y ya mi sujetador deportivo. Y tras la sesión de estiramientos ya estábamos preparados. Íbamos a practicar los ejercicios básicos, por ser la primera vez. Pero antes, teníamos que conocer unas claves básicas a la hora de empezar.

Claves básicas en el entrenamiento de Twerking

1. Ropa ligera 

Aunque ya lo he mencionado arriba, en mi experiencia, lo coloco de nuevo aquí, por si eres de las personas que no leen el primer párrafo. Esto es esencial si quieres realizar twerking pues se suda y mucho si al menos lo practicas durante media hora seguida. Así que apúntalo.

2. No importa el tamaño del trasero

Aunque se diga que es muy importante, no lo es tanto. En esa sala eramos mujeres con todo tipo de traseros y no necesariamente aquellas que tenían mucho lo movían mejor. Lo que sí puedo afirmar es que es un ejercicio que te ayudará a mantenerlo alto y tonificado, con lo cuál a largo plazo tengas o no tengas mejorará la estética del mismo.

3. Piernas flexionadas

No siempre vamos a ir con la posición de sentadillas (la más conocida del twerk), no. Se puede realizar de pie, de cuclillas, de rodillas o incluso en el suelo... pero siempre habrá que tener las rodillas un poco flexionadas y no estiradas del todo para conseguir realizar el movimiento.

4. Posición básica del cuerpo en general

Para empezar, se recomienda también tener las piernas un poco separadas, sacaremos pecho pero sin forzar la columna y colocaremos los brazos sobre las rodillas o si no, los brazos realizarán otros movimientos a la vez, pero estarán siempre relajados.

5. Movimiento básico

El movimiento básico, para mi es el más difícil de los que he probado. Se basa en realizar un movimiento de arriba a abajo de la pelvis. También podremos realizarlo alrevés, de abajo a arriba. Eso sí, debemos dar un golpe para conseguir el efecto deseado. Parece fácil, pero a la hora de ponerse no lo es tanto. Este movimiento, lo podremos realizar de pie, agachadas o de cuclillas. Y como he mencionado, lo importante es estar relajada o relajado para conseguirlo.

Una vez, domines este paso, habrá muchos otros movimientos como el de mover una cadera para arriba y otra para abajo, por separado, el de círculos, el cuadrado para arriba y abajo....Pero para empezar ese es el que deberíamos dominar.

6. Agrega movimiento de manos

El twerk implica movimiento específicos de manos para que las manos no estén ahí desperdigadas sin hacer nada. Si aún estás dominando los primeros pasos de las caderas, podrás colocar las manos flexionadas pegadas al cuerpo y boca arriba, o si estás en flexión sobre tus muslos.

7. Coreografías

Lo ideal para practicar y que no te den ganas de gritar por lo frustrante que es al inicio que no te salgan los pasos como deberían es realizar coreografías que alternen e incluyan todos los pasos que quieras practicar. De esta manera alternarás posturas y no terminarás con los cuádriceps pidiendo atención medica de urgencia por agujetas. Esto, poco a poco te dolerá menos, pues a medida que hagas deporte tendrás mayor resistencia y podrás soportar las posturas más fácilmente.

Beneficios de twerking

• Tonifica nuestro cuerpo

En especial la zona de las caderas y los muslos. Además ayuda a aumenta el tamaño de nuestro trasero y ayuda a eliminar la famosa celulitis.

• Te da endorfinas

Como todo baile te da endorfinas y cuando consigues realizar un paso te da mucha autoestima. Sales de esa clase o de esa sesión como si te hubieran inyectado un chute de energía y quisieras comerte el mundo.

• Ayuda a adelgazar

Es un ejercicio aeróbico que promueve la quema de calorías y lo mejor de todo es que disfrutando de ello. Se pueden quemar hasta 600 kcal por hora.

• Te hace sentir bien con tu cuerpo

Ayuda a conocer todo lo que es capaz tu cuerpo y a descubrir que quizá no importa tanto unos kilos de más o unos kilos de menos, que lo importante es estar saludable y esto es muy importante a la hora de después comer mejor y darse los mimos que nos merecemos. 

En definitiva, los beneficios que puede aportar esta práctica, son tan útiles que sin duda al menos por una vez en su vida, recomiendo que todo el mundo lo pruebe. Yo por mi parte, esperaré a que vuelvan a realizar otro taller en mi ciudad o que a alguien se le ocurra abrir unas clases de esta disciplina, mientras tanto, youtube será mi aliado, aunque claro, no sea lo mismo.

¿Has probado el twerking? ¿Te gustaría probarlo?