Cómo adelgazar 10 kilos con ayuno intermitente

Cuando alguien se decide a perder 10 kilos, seguramente sea porque su alimentación y estilo de vida no son los más adecuados. Estas personas necesitan plantearse un cambio de hábitos, por lo que una buena opción puede ser el ayuno intermitente.

Si este método se realiza de forma correcta, tiene muchos beneficios, entre ellos el que se busca: adelgazar. Además, pueden ahorrarse tiempo y dinero, pero deben tener presente que no es un juego, ya que si llegan a obsesionarse puede tener graves consecuencias. Hay que llevar un orden y sobre todo estar seguro de que no se sufre ninguna enfermedad, problema de salud, embarazo, etc. Si quienes desean adelgazar se identifican con alguno de estos casos, este método no es para ellos, ya que puede conllevar riesgos.

Algunos de los motivos por los que cada vez más gente se apunta a este reto son: que actualmente las dietas son muy caras, en cambio ayunar no requiere un gasto de dinero; las dietas quitan tiempo, ayunar lo ahorra; las dietas no se pueden hacer en cualquier lugar, ayunar sí.

Ayunar permite al cuerpo utilizar la energía almacenada, quemando el exceso de grasa corporal. Con este ayuno, el cuerpo quemará su propia grasa para adquirir la energía que necesita. Está permitido beber agua, té, café o infusiones durante las horas que no están comiendo. Por supuesto, no deben excederse con la cantidad ni consumir alimentos ultraprocesados y calorías vacías en las horas en las que sí pueden comer.

Es casi impensable que estas personas no adelgacen 10 kilos si no comen, por eso este método es casi 100 % efectivo. Además, no tienen que preocuparse por el hecho de recuperar el doble de peso al volver a la normalidad, ya que este método acostumbra al cuerpo a quedarse satisfecho comiendo una menor cantidad de alimentos y a los hábitos saludables.

Dieta intermitente, cómo hacerla correctamente

Tipos de ayuno intermitente para adelgazar 10 kilos

- Ayunos cortos (menos de 24 horas):

a) 16 y 8: se realizan todas las comidas durante un período de 8 horas y se ayuna durante las 16 horas restantes. Normalmente se hace a diario o casi a diario.

b) 20 y 4: es un intervalo de alimentación de 4 horas y un ayuno de 20 horas. Normalmente se hacen una o dos comidas pequeñas durante este tiempo en ayunas.

- Ayunos largos (24 o más horas):

a) 24 horas: hacer ayuno de cena a cena o de comida a comida. El primer día hacen la cena, pero el desayuno se lo saltan y vuelven a cenar al segundo día. Esto quiere decir que comen todos los días, pero solo en una ocasión. Se puede hacer dos o tres veces por semana.

b) 5 y 2: conlleva comer de forma normal durante 5 días y ayunar 2 días. Sin embargo, durante los días de ayuno se permite comer 500 calorías. Estas calorías se pueden consumir en cualquier momento, ya sean repartidas durante el día o en una sola comida.

¿Has probado el ayuno intermitente para adelgazar? ¡Aquí te cuento mi experiencia haciendo ayuno intermitente!