Como reducir las cartucheras (IV)

¡Una nueva semana comienza! Y con el lunes, llega una nueva y última entrega de este reto para tonificar las cartucheras en tan solo un mes. En esta entrega, como es la última, vamos a realizar una rutina de ejercicios muy específica e intensa. La idea es a la siguiente semana volver con la rutina que os establecimos en la primera semana, después volver a la segunda, y después a la tercera otra vez. Son rutinas cortitas y que perfectamente podemos realizar cada semana. ¿A qué esperas?

En esta rutina recomiendo realizar un estiramiento de las piernas previamente por que será la rutina más intensa y efectiva para deshacernos de las cartucheras de una vez por todas.

Ejercicios intensos para eliminar las cartucheras definitivamente

Saltamontes

Para este ejercicio, necesitaremos una colchoneta en la cuál, nos colocaremos boca abajo apoyadas en los antebrazos. Además contraemos los músculos del core y de la zona de la barriga para evitar malas posturas. A continuación, elevamos piernas 15 cm manteniéndolas separadas. Después, finalizamos volviendo a la posición inicial. Repetimos este movimiento hasta completar 20 repeticiones. Descansamos y repetimos dos veces más.

Tijeras boca abajo

En la misma posición del ejercicio anterior, realizaremos este ejercicio. Consistirá en levantar unos 15 cm las piernas del suelo, y pasar una por encima de la otra de forma alternativa. Haremos 1 minuto y descansaremos. Eso sí, a medida que cojamos forma, realizaremos esto más minutos es decir, agregaremos 2 minutos, 3, 4... Es uno de los ejercicios más duros, pero de los más efectivos, ¡prometido!

Pierna estirada y levantamiento de culo

Este ejercicio lo realizaremos también en una colchoneta. Una de nuestras piernas estará flexionada y apoyada y consistirá en levantar el culo apoyandonos en la pierna flexionada, mientras que la otra la estiraremos. Aguantamos por unos segundos y volvemos a la posición inicial.

Estiramientos de glúteos

Para este ejercicio nos tumbaremos también boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. A continuación flexionamos la rodilla derecha y la colocamos sobre el muslo izquierdo, cerca de la rodilla. Mantenemos 20 segundos y volvemos a la posición inicial. Repite el ejercicio en el lado contrario.

¿Qué ejercicio te ha gustado más? ¡Coméntanoslo en los comentarios!