dieta 1500 calorias

Cuida tu cuerpo con una dieta 1500 calorias

¿Has intentado anteriormente dietas milagrosas sin ningún tipo de logro? Seguro que has probado métodos que prometen un cambio radical sin apenas esfuerzo o que tras conseguir perder un par de kilos los has vuelto a recuperar sin darte cuenta. Las dietas extremas son perjudiciales para la salud, a la vez que difíciles de mantener en el tiempo. Si lo que estás buscando es un resultado duradero, lo que necesitas es una dieta de 1500 calorias. De esta manera, aprenderás a mantener una alimentación equilibrada.

¿Cuántas veces tras llevar un tiempo a dieta y conseguir bajar unos kilos, los has recuperado? Desgraciadamente, el efecto rebote es algo demasiado común y esto es debido a que consideramos que la dieta es algo temporal y a que en lugar de hacer pequeños cambios y paso a paso, queremos cambiar todo de golpe y caemos en la ttrampa de las dietas milagro. 

Y es que seguir una dieta extrema sí suele funcionarnos, con respecto a lo que prometen: si, perdemos peso, pero además de ser perjudiciales para nuestra salud por todo lo que nos pueden causar y según el tiempo que hemos estado llevándola, una vez finalizada solemos recuperar facilmente el peso e incluso coger unos kilos extra.

Por ello, hemos elaborado esta dieta de 1500kcal para conseguir perder eso que nos sobre de forma tranquila pero sin pausa y lo más importante, ¡no recuperarlos nunca más!

¿En qué consiste la dieta de las 1500kcal?

A la hora de hacer una dieta, no podemos esperar perder varios kilos en un periodo corto de tiempo. Para que la bajada de peso sea saludable y no corramos el riesgo de sufrir el conocido "efecto rebote", los expertos recomiendan una bajada de medio kilo de peso a la semana. Además, no es necesario pesarse todos los días, ni siquiera todas las semanas, ya que los cambios se verán más a largo plazo y eso podría conllevar desmotivarnos durante el proceso.

La base de la dieta de 1500 calorías, es el aumento de los productos derivados de vegetales y la reducción de aquellos que proceden de animales. Existen diversas variantes y se pueden adaptar a los gustos de cada uno, siempre respetando el número de calorías y teniendo en cuenta que sean alimentos que aporten un alto valor nutricional. Asimismo, la hidratación es un punto importante para nuestro cambio. Será necesario beber al menos 2 litros de agua al día. En resumen, os dejamos los consejos más importantes:

  • Esta dieta nos hará perder unos 0,5kg de peso por semana, lo que es lo más recomendable para una dieta saludable, lo que recomendamos en no pesarse todas las semanas, sino una vez cada 15 días para realmente ver avances.
  • El menú ejemplo que adjuntamos en este post es para que puedas o llevarlo a cabo, tal cuál, o sustituir por comidas y recetas similares los platos que ponemos.
  • No debemos olvidar el ejercicio, debemos realizar al menos 6 veces por semana una actividad física aunque sea 30 minutos y aunque no sea muy intensa, ¡la cuestión es moverse!
  • La dieta de 1500kcal se basa principalmente en aumentar la cantidad de alimentos vegetales y reducir los animales, comer de forma frecuente para no pasar hambre y en definitiva llevar una vida saludable también durante nuestro proceso de adelgazamiento.
  • Durante todo el día se debe beber mínimo 2 litros de agua al día.
  • Se debe consultar al medico antes de llevar a cabo esta dieta si padeces alguna enfermedad.
  • Una vez se llegue al peso ideal, se deben aumentar las cantidades para conseguir consumir nuestras calorías minimas diarias.

A continuación os dejamos un ejemplo de menú en la dieta de 1500kcal, que como hemos dicho, podéis variar con platos similares según vuestras preferencias.

Menú ejemplo en la dieta de 1500 kcal

Día 1

Desayuno:

Batido verde de apio, espinacas y manzana

Cafe solo 250 ml

Tostada de pan integral con medio aguacate

Un yogurt natural

Almuerzo:

25 gramos de cacahuetes

Comida:

alcachofas con jamón (150g)

trucha al horno(200g)

Un yogur

Merienda:

Una tostada de cacao natural hecho en casa

Cena:

Sopa de calabacín (200g)

Pechuga de pavo con patata cocida

Infusión

Día 2

Desayuno:

Una naranja

Cafe con leche desnatada 250 ml

2 tortitas caseras

miel

Almuerzo:

Un pieza de fruta 

Comida:

Paella de marisco (150g)

 Hummus con pan (50g)

Té matcha

Merienda:

25 g de almendras

Cena:

Sopa de verduras (200g)

Pastel de cangrejo y cilantro

Pan integral

Dia 3

Desayuno:

Zumo de naranja natural 250 ml

Café solo 250 ml

2 Huevos revueltos

Almuerzo:

Café con leche sin azúcar 200ml

Comida:

Boniatos al horno (100g)

Pechuga de pollo a la plancha (200g)

Una infusión

Merienda:

Un yogurt con arándanos

Cena:

Pimientos rellenos con quinoa  (200g)

Merluza al horno

Pan integral

Dia 4

Desayuno:

Batido verde de apio, espinacas y manzana

Café con leche desnatada 250 ml

Tostada de pan integral con queso light

Almuerzo:

35g de pistachos

Comida:

(175g)

Quiche de brócoli y patata (200g)

Una infusión

Merienda:

Una trozo de melón con semillas de chía

Cena:

Tallarines con crema de pimientos y gambas (200g)

pechuga de pavo (150g)

Manzana

Día 5

Desayuno:

Zumo de naranja 250 ml

Café con leche desnatada 250 ml

Bizcocho casero se yogurt

Almuerzo:

Dos mandarinas

Comida:

Arroz con verduras (125g)

Hamburguesa con avena (200g)

Una infusión

Merienda:

Yogur

Cena:

Ensalada de atún espárragos y aguacate (100g)

Albóndigas de brócoli (250g)

Infusión

Día 6

Desayuno:

Una manzana

Café con leche desnatada 250 ml

Pudín de frutos rojos 65g 

Almuerzo:

35 g de almendras

Comida:

Rabanos a la plancha (175g)

Muslos de pollo al horno (150g)

Una infusión

Merienda:

Chocolate caliente sin azúcar

Cena:

Salteado de verduras (150g)

salmón (120g)

Un plátano

Día 7

Desayuno:

Batido verde de apio, espinacas y manzana

Café con leche desnatada 250 ml

4 galletas de avena

Almuerzo:

25 g de anacardos

Comida:

Garbanzos cocidos (125g)

Solomillo de ternera (150g)

Una infusión

Merienda:

una fruta a preferencia (125g)

Cena:

Caldo de verduras (100ml)

Pulpo con patatas cocidas (150g)

Pan integral (30g)

Otros hábitos que nos ayudarán en nuestro cambio

No todo va a ser un cambio en la dieta. Hay ciertos patrones en el estilo de vida que tendremos que actualizar si queremos incorporar unos hábitos saludables a la vez que bajamos de peso. Es cierto que, los alimentos que ingerimos deben aportarnos la energía suficiente para realizar dichas actividades, pero nuestra motivación también es un punto fundamental. El ejercicio físico va a ser nuestro principal aliado. Lo ideal, sería realizar una actividad a diario, con media hora de nuestro tiempo sería más que suficiente y la intensidad no es tan importante como la constancia. La proteína es fundamental para la mejora y reparación del músculo, así como a la pérdida de masa grasa. Si puedes introducirla en la dieta sería lo ideal, aunque también existen complementos proteicos que pueden ayudarte.

Existen unos ejercicios que son ideales en la pérdida de peso. Para la pérdida de grasa, es necesario el entrenamiento de fuerza, que podemos realizarlo mediante las máquinas que nos encontramos en el gimnasio. Por otra parte, podemos acelerar el metabolismo mediante ejercicio de cardio.

No dejes pasar esta oportunidad

¿Todavía te estás pensando dar el paso? Deja tus dudas y comentarios en nuestro post y empieza tu cambio.

Como veis, no hace falta sufrir para adelgazar, es cuestión de comer un poco de todo en las cantidades adecuadas. La duración máxima de esta dieta será alrrededor de 3 meses, luego deberemos pasar un mes aumentando las cantidades y después podremos volver a bajar las calorías a 1500. 

¡Vamos, si empezamos ahora llegaremos más que preparadas para la operación bikini!

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