El Peso Justo
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¿Has intentado anteriormente dietas milagrosas sin ningún tipo de logro? Seguro que has probado métodos que prometen un cambio radical sin apenas esfuerzo o que tras conseguir perder un par de kilos los has vuelto a recuperar sin darte cuenta. Las dietas extremas son perjudiciales para la salud, a la vez que difíciles de mantener en el tiempo. Si lo que estás buscando es un resultado duradero, lo que necesitas es una dieta de 1500 calorias. De esta manera, aprenderás a mantener una alimentación equilibrada.
¿Cuántas veces tras llevar un tiempo a dieta y conseguir bajar unos kilos, los has recuperado? Desgraciadamente, el efecto rebote es algo demasiado común y esto es debido a que consideramos que la dieta es algo temporal y a que en lugar de hacer pequeños cambios y paso a paso, queremos cambiar todo de golpe y caemos en la ttrampa de las dietas milagro.
Y es que seguir una dieta extrema sí suele funcionarnos, con respecto a lo que prometen: si, perdemos peso, pero además de ser perjudiciales para nuestra salud por todo lo que nos pueden causar y según el tiempo que hemos estado llevándola, una vez finalizada solemos recuperar facilmente el peso e incluso coger unos kilos extra.
Por ello, hemos elaborado esta dieta de 1500kcal para conseguir perder eso que nos sobre de forma tranquila pero sin pausa y lo más importante, ¡no recuperarlos nunca más!
A la hora de hacer una dieta, no podemos esperar perder varios kilos en un periodo corto de tiempo. Para que la bajada de peso sea saludable y no corramos el riesgo de sufrir el conocido "efecto rebote", los expertos recomiendan una bajada de medio kilo de peso a la semana. Además, no es necesario pesarse todos los días, ni siquiera todas las semanas, ya que los cambios se verán más a largo plazo y eso podría conllevar desmotivarnos durante el proceso.
La base de la dieta de 1500 calorías, es el aumento de los productos derivados de vegetales y la reducción de aquellos que proceden de animales. Existen diversas variantes y se pueden adaptar a los gustos de cada uno, siempre respetando el número de calorías y teniendo en cuenta que sean alimentos que aporten un alto valor nutricional. Asimismo, la hidratación es un punto importante para nuestro cambio. Será necesario beber al menos 2 litros de agua al día. En resumen, os dejamos los consejos más importantes:
A continuación os dejamos un ejemplo de menú en la dieta de 1500kcal, que como hemos dicho, podéis variar con platos similares según vuestras preferencias.
Desayuno:
Batido verde de apio, espinacas y manzana
Café solo 250 ml
Tostada de pan integral con medio aguacate
Un yogur natural
Almuerzo:
25 gramos de cacahuetes
Comida:
alcachofas con jamón (150 g)
trucha al horno(200 g)
Un yogur
Merienda:
Una tostada de cacao natural hecho en casa
Cena:
Sopa de calabacín (200 g)
Pechuga de pavo con patata cocida
Infusión
Desayuno:
Una naranja
Café con leche desnatada 250 ml
miel
Almuerzo:
Un pieza de fruta
Comida:
Paella de marisco (150 g)
Merienda:
25 g de almendras
Cena:
Sopa de verduras (200 g)
Pan integral
Desayuno:
Zumo de naranja natural 250 ml
Café solo 250 ml
2 Huevos revueltos
Almuerzo:
Café con leche sin azúcar 200 ml
Comida:
Boniatos al horno (100 g)
Pechuga de pollo a la plancha (200 g)
Una infusión
Merienda:
Un yogur con arándanos
Cena:
Pimientos rellenos con quinoa (200 g)
Merluza al horno
Pan integral
Desayuno:
Batido verde de apio, espinacas y manzana
Café con leche desnatada 250 ml
Tostada de pan integral con queso light
Almuerzo:
35 g de pistachos
Comida:
(175 g)
Quiche de brócoli y patata (200 g)
Una infusión
Merienda:
Una trozo de melón con semillas de chía
Cena:
Tallarines con crema de pimientos y gambas (200 g)
pechuga de pavo (150 g)
Manzana
Desayuno:
Zumo de naranja 250 ml
Café con leche desnatada 250 ml
Almuerzo:
Dos mandarinas
Comida:
Arroz con verduras (125 g)
Hamburguesa con avena (200 g)
Una infusión
Merienda:
Yogur
Cena:
Ensalada de atún, espárragos y aguacate (100 g)
Albóndigas de brócoli (250 g)
Infusión
Desayuno:
Una manzana
Café con leche desnatada 250 ml
Almuerzo:
35 g de almendras
Comida:
Rábanos a la plancha (175 g)
Muslos de pollo al horno (150 g)
Una infusión
Merienda:
Chocolate caliente sin azúcar
Cena:
Salteado de verduras (150 g)
salmón (120 g)
Un plátano
Desayuno:
Batido verde de apio, espinacas y manzana
Café con leche desnatada 250 ml
Almuerzo:
25 g de anacardos
Comida:
Garbanzos cocidos (125 g)
Solomillo de ternera (150 g)
Una infusión
Merienda:
una fruta a preferencia (125 g)
Cena:
Caldo de verduras (100 ml)
Pulpo con patatas cocidas (150 g)
Pan integral (30 g)
No todo va a ser un cambio en la dieta. Hay ciertos patrones en el estilo de vida que tendremos que actualizar si queremos incorporar unos hábitos saludables a la vez que bajamos de peso. Es cierto que, los alimentos que ingerimos deben aportarnos la energía suficiente para realizar dichas actividades, pero nuestra motivación también es un punto fundamental. El ejercicio físico va a ser nuestro principal aliado. Lo ideal, sería realizar una actividad a diario, con media hora de nuestro tiempo sería más que suficiente y la intensidad no es tan importante como la constancia. La proteína es fundamental para la mejora y reparación del músculo, así como a la pérdida de masa grasa. Si puedes introducirla en la dieta sería lo ideal, aunque también existen complementos proteicos que pueden ayudarte.
Existen unos ejercicios que son ideales en la pérdida de peso. Para la pérdida de grasa, es necesario el entrenamiento de fuerza, que podemos realizarlo mediante las máquinas que nos encontramos en el gimnasio. Por otra parte, podemos acelerar el metabolismo mediante ejercicio de cardio.
¿Todavía te estás pensando dar el paso? Deja tus dudas y comentarios en nuestro post y empieza tu cambio.
Como veis, no hace falta sufrir para adelgazar, es cuestión de comer un poco de todo en las cantidades adecuadas. La duración máxima de esta dieta será alrededor de 3 meses, luego deberemos pasar un mes aumentando las cantidades y después podremos volver a bajar las calorías a 1500.
¡Vamos, si empezamos ahora llegaremos más que preparadas para la operación bikini!
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