Dieta de la mujer estudiante

Si eres estudiante y vives fuera de la casa de tus padres, estoy segura de que conoces esos momentos de estrés en los que no te da tiempo a nada y menos a cocinar. Y como tienes que comer terminas pidiendo comida al just eat  la primera cosas que se te antoje. O terminas tirando de los famosos precocinados que a tantos estudiantes han salvado de morir de hambre. Que no esta del todo mal si esto sucede muy de vez en cuando durante la época de estudios, el problema está cuando esto es demasiado frecuente, tanto que comienza a afectar a tu rendimiento y a tu salud a corto y largo plazo. 

Los estudiantes, ¿saben comer de forma saludable?

Un estudio realizado sobre la dieta en los universitarios españoles, concluyó que la mayor parte de los estudiantes universitarios de españa, estan malnutridos, que eso no quiere decir que tengan que comer más, sino que tienen que comer mejor, pues tienen carencias de ciertos nutrientes debido a dietas monotemáticas o que excluyen cierto tipo de alimentos durante largas temporadas. Además solo un porcentaje bajo hace ejercicio habitualmente y algo más de un 30% de la población universitaria consume alcohol frecuentemente. Esto tiene como resultado exceso de peso en la mayor parte de los casos, bajo peso en una parte de la población universitaria, problemas de salud a largo plazo y problemas en el rendimiento de los estudios en ocasiones.  

Es por eso, para tener mejor energía, rendir más en los exámenes y tener mejor salud en un futuro.

Pautas a tener en cuenta

En normas generales, cualquier dieta recomendada a grupos en general va a consistir principalmente en "todo con moderación". Pero siendo específicos, que es como debería ser una dieta saludable, específica y concreta, la dieta ideal para los estudiantes tiene que tener ciertas pautas para adaptarse a cada circunstancia:

• Los universitarios, opositores o estudiantes en general tienen un gasto mental mayor del normal, esto quiere decir que estudiando se gastan más calorías, si, pero no por ello tenemos vía libre a todo lo que se nos ponga en frente.
• Debido a su esfuerzo mental, deben tener mejor control del sueño, muchas veces tienen el hábito de estudiar por la noche, consumir grandes dosis de café y bebidas energéticas que alteran el sueño y evitan un buen descanso. Esto, también va afectar demasiado a la forma de comer de estudiante.
• Estado físico y etapa de la vida: Como siempre, el estado físico o etapa de la vida en la que se encuentre el estudiante va afectar a su dieta ideal. A mejor estado físico va a gastar más calorías incluso sentado, y no es lo mismo estudiar durante la etapa de la adolescencia, durante la juventud o durante etapas posteriores. 

¿Cómo debería ser la dieta ideal de un estudiante?

Como hemos dicho, las cantidades dependerán de la etapa de la vida y el estado físico, pero también de si queremos o no perder algunos kilos. Si es el caso, normalmente los nutricionista recomiendan comenzar la dieta en momentos de menos estrés, pues es cuando más fuertes nos encontraremos para cambiar hábitos. Algunos de los cambios que deberían hacer todo los estudiantes para llevar una dieta más sana y rendir más son los siguientes:

1. Reduce el café y elimina bebidas energéticas ( y si es el caso, cualquier otra cosa que nos otorgue energía de golpe y no constante)

Sé que es muy complicado, pues yo hasta hace unos meses también consumía mis grandes dosis de cafeína diaria, pero la realidad, es que esos subidones de energía no son constantes y te van a hacer rendir menos de lo que piensas. Es mejor sustituir el café y esas bebidas por tés o similares.

2. Aumenta consumo de alimentos que te aporten energía buena

Aquellos alimentos que proporcionan energía a largo plazo va a ser nuestros aliados, tanto si queremos perder peso, como si queremos mantener una dieta saludable mientras estudiamos. Algunos ejemplos son:los frutos secos, el plátano, la leche, zanahoria, huevo y aguacate.

3. Adopta hábitos de sueño buenos y regulares

Ya vimos que la cantidad y calidad de sueño que tenemos nos afecta a la hora de comenzar una dieta saludable por que nos afecta al apetito, así que es necesario evitar quedarnos hasta tarde y similares.

4. Consumir chocolate, en su justa medida

El chocolate en pequeñas dosis puede potenciar el rendimiento de un estudiante así que es buena idea incluirlo en nuestra dieta.

5. Ejercicio

Ya que pasamos muchas horas sentadas estudiando, es imprescindible tener al menos una hora o media hora de ejercicio diario.

Ejemplo de menú de dieta para una estudiante

La dieta de un estudiante es recomendable que este divivida en 5 comidas, para tener siempre energía. Un ejemplo de menú sería el siguiente

• Desayuno

Tiene que ser energético y que nos haga comenzar la mañana de la mejor manera posible. Una opción sería:Café con leche y un tazón de cereales integrales con una fruta (a elegir) y con yogurt natural.

• Almuerzo

El almuerzo debe ser ligero pero que nos haga aguantar hasta la hora de comer. Un ejemplo puede ser: Té o infusión, un puñado de frutos secos o una fruta

• Comida principal

Incluir vegetales en el primer plato como por ejemplo pure de verduras ,de segundo filete con ensalada y de postre una fruta.

• Merienda

No debe ser muy grande tampoco pero si que nos haga aguantar las largas tardes de estudio. Una pieza de fruta o un sandwich pequeño vegetal podría ser buena opción. Si nos morimos del sueño podríamos consumir un té también.

• Cena

A la hora de la cena podremos comer cosas ligeras pero llenas de proteínas. Por ejemplo tortilla, pescado con ensalada.

¿Qué te ha parecido estos consejos para llevar mejor tu etapa de estudio? ¡Síguelos y nos cuentas qué tal te van los siguientes exámenes!