3 ejercicios imprescindibles si quieres tonificar tus glúteos

Una de las zonas que más nos preocupan y que más queremos potenciar es nuestro trasero. Sin embargo, es una de las zonas más olvidadas y que más dejamos de lado por hacer  abdominales o por ejercicios aeróbicos. Y es que tan solo necesitamos 15 minutos al día para conseguir resultados visibles en esta zona de nuestro cuerpo. Y en esos 15 minutos podemos hacer perfectamente los mejores ejercicios para glúteos que son los que hemos recopilado en esta entrada.¡Toma nota y comienza tu transformación! 

3 ejercicios que te ayudan a potenciar tu trasero

Sentadillas

Uno de los mejores ejercicios para tonificar el glúteo y también las piernas son las sentadillas. Este clásico, es uno de los más efectivos y no podía dejar de estar en este listado. Hay distintas variantes de las sentadillas y cada una va a tonificar un músculo distinto del glúteo. 

Lo fundamental es tener en cuenta la postura a la hora de ejecutar de forma correcta este: abrir un poco las piernas a la altura de las caderas (más si queremos ejecutar una variante más intensa), mantener la espalda recta  echar el peso hacia atrás, a los talones en lugar de apoyarse con todo el pie. Lo mejor es imaginarse que te vas a sentar realmente en una silla. Puedes hacer series o puedes probar a quedarte en la posición de sentadilla unos cuantos segundos o minutos.

Cuando estés acostumbrada a hacer sentadillas, lo ideal es agregar más peso, en tus brazos o en tus hombros y esto puede ser la panacea para tu zona inferior. Otra variante son las sentadillas con desplazamiento.

Hip thrust

Un ejercicio imprescindible si queremos tener resultados en nuestro trasero es el hip thrust. Este ejercicio podemos hacerlo desde casa o en el gimnasio. El objetivo es ir levantando cada vez más peso. En este caso trabajamos hasta más fibras que en una sentadilla. En este caso necesitamos un banco sobre el que apoyar nuestra espalda y un peso que colocaremos sobre nuestra cadera que puede ser una barra de pesos, una pesa o una kettlebell. Al inicio, podemos hacerlo sin peso. Lo ideal es comenzar el ejercicio con una postura correcta. Nos sentamos con las rodillas flexionadas delante del banco y colocamos el peso encima de nuestra cadera. La idea es levantar nuestras caderas hasta que nuestras rodillas tengan un ángulo de 90 grados. Lo más importante es que nuestro core esté fortalecido para evitar lesiones en la zona lumbar. A medida que aumentas el peso que levantas, puede que necesites utilizar una colchoneta en la cadera para evitar hacerte daño en los huesos de la cadera con la barra o el peso que levantes.

Zancadas

La zancada es uno de los mejores ejercicio para nuestros muslos y glúteos. Comenzaremos de pie con las manos en la cintura. A continuación, damos un paso hacia delante con el torso recto. La pierna que queda atrás debe llegar hasta tocar el suelo con la rodilla. Una vez completado el movimiento, expiramos y volvemos a la posición de inicio. Después, hacemos lo mismo con la otra pierna. 

Realizando al menos 3 series de 10 repeticiones cada uno de estos ejercicios obtendremos fácilmente resultados. Aunque los resultados definitivos se ven al cabo de 1 a 3 años, dependerá de tu dieta y de si realizas más o menos ejercicio. Lo mejor es ¡disfrutar el proceso! ¿Te animas? ¡Cuéntanos tu experiencia con el ejercicio de glúteos!