10 errores que se cometen en el gimnasio y cómo solucionarlos

La realización de ejercicio físico puede traer en algunos casos malos hábitos o movimientos que pueden dificultar la tarea. Sin embargo, la mayoría de ellos tienen una solución fácil y por eso es importante conocerlos y solucionarlos.

Errores más frecuentes en el gimnasio

1. Indumentaria no apropiada

Es importante escoger tejidos de calidad que permitan la transpiración durante la práctica deportiva. Si, por el contrario, se acumula humedad bajo la ropa, esta no permitirá que el ejercicio continúe y además puede perjudicar la piel. El rendimiento mejorará si la ropa es de calidad.   

2. Calzado no adecuado

Salvo para actividades que no requieran estar calzado, el resto de la actividad deportiva necesita que se utilice una zapatilla adecuada a cada persona. En primer lugar, esta no debería estar desgastada en exceso pues no favorece la sujeción y pueden producirse lesiones. Además, habrá que escoger un tipo u otro de calzado en función de la pisada de cada uno.

3. No realizar calentamiento

Antes de comenzar con la actividad deportiva, es muy recomendable calentar los músculos y articulaciones que se van a trabajar. Esto iniciará mayor riego sanguíneo y evitará la aparición de lesiones por sobrecarga.

4. Entrenar un exceso de horas

No siempre la cantidad debe preceder a la calidad. Es mejor realizar mejores ejercicios durante menos tiempo. Lo contrario puede llevar a lesiones y no necesariamente mejora la condición física.

5. Entrenar todos los músculos igual

Cada músculo requiere mayor o menor esfuerzo en el entrenamiento. Así, se recomienda siempre entrenar durante más horas los músculos más fuertes (pectoral, abdominales, piernas) que otros que lo son menos.

6. Entrenar solo una parte del cuerpo

Esto es muy frecuente en personas que quieren adelgazar o potenciar una zona. Así, deciden trabajar solo el tren superior, el tren inferior o los abdominales. A pesar de que se intente potenciar una región, es importante introducir rutinas de entrenamiento que involucren a todos los músculos.

7. No variar la rutina

El cuerpo se acostumbrará a los ejercicios y los realizará de forma cómoda, por lo que no se notará progreso. Lo mejor es variar las rutinas y los ejercicios involucrados en el entrenamiento.

8. Realizar ejercicios sencillos

Cuando el cuerpo se adapta a este tipo de trabajo, ya no se conseguirán los mismos resultados. Por tanto, es imprescindible realizar cambios y aumentar el nivel para seguir progresando.

9. No descansar

Cada músculo requiere un trabajo y un descanso. Así, no se recomienda entrenar todos los días los mismos grupos musculares. Como recomendación, puede tomarse la de entrenar solo un grupo muscular cada día de la semana, además de tener días de descanso absoluto. Esto mejorará los resultados y evitará lesiones.

10. Dieta de poca calidad

El cuerpo es una doble función del ejercicio físico y los alimentos ingeridos. Por tanto, consumir nutrientes de calidad con alimentos saludables es esencial si se pretende mejorar la condición física. Del mismo modo, habrá que evitar sustancias tóxicas como tabaco, alcohol, alimentos ultraprocesados y beber mucha agua al día.