Grasa marrón: qué es y cómo favorecer su aumento para facilitar la pérdida de peso

Las personas que piensan en adelgazar suelen tener interés en consejos para aumentar la grasa marrón, lo que facilita la eliminación de grasa en el cuerpo. En este artículo se explica qué es la grasa marrón y por qué es beneficiosa. Así mismo, se verá cómo se puede aumentar esta grasa y activarla, lo que permitirá adelgazar más fácilmente.

¿Qué es la grasa marrón?

Esta denominación es la que recibe la grasa que surge como consecuencia de la exposición a factores ambientales. Esto implica que se puede obtener fácilmente con la exposición a los factores adecuados. La función principal de esta grasa marrón o grasa parda en el organismo es la de regular la temperatura del organismo (termogénesis), encargándose de producir el 20 % de total de la temperatura corporal. De hecho, los osos tienen gran cantidad de esta grasa en su cuerpo para la hibernación.

Otra de las características de esta grasa marrón es su elevada presencia en mitocondrias, que son los orgánulos encargados de producir la energía en nuestro cuerpo. Esto es lo que justifica que esta grasa sea capaz de romper o digerir los triglicéridos de los alimentos ricos en grasa. Además, también consume rápidamente el azúcar presente en la sangre para obtener energía, por lo que es interesante que las personas diabéticas aumenten su contenido en este tipo de grasa.

¿Cómo se puede aumentar la grasa marrón y activarla?

El aumento de la grasa marrón puede conseguirse, como se decía, realizando ciertos estímulos externos en el cuerpo. Entre ellos, destacan los siguientes:

Exposición al frío

La idea es que el cuerpo se adapte a los diferentes cambios y, como la grasa marrón se encarga de aumentar la temperatura corporal, al exponerse al frío se favorece el aumento de este tipo de grasa. Otra opción para favorecerla es cambiar de temperatura con frecuencia, exponiendo al cuerpo a variaciones de calor y frío. Dado que la grasa parda también sirve para la termorregulación, el cuerpo fomentará la creación de esta grasa ante cambios de temperatura.

Ejercicio físico de forma constante

Además del estrés que se produce en el cuerpo con el ejercicio (lo que hace que se forme esa grasa marrón), el deporte también favorece el aumento de una hormona específica. Esta hormona es capaz de transformar los adipocitos blancos (los perjudiciales) en los adipocitos marrones. Esto sucede tanto en la grasa adherida a las vísceras, como la presente en la zona abdominal. Una buena opción de ejercicio físico es el cardio tipo HIIT, que realiza ejercicios de elevada intensidad en intervalos. Otra opción interesante es la de combinar el ejercicio con el cambio de temperaturas. Esto se puede conseguir fácilmente si se realiza el ejercicio en el exterior y en diferentes horas del día, cuando las temperaturas varían.

Combinar estrés agudo y leve

Si bien es cierto que un estrés elevado puede llegar a producir daños importantes sobre el cuerpo y acabar produciendo un aumento de grasa blanca o poco beneficiosa, otros tipos de estrés sí pueden resultar beneficiosos. Así, un estrés momentáneo y leve puede favorecer el cambio de grasa blanca a marrón y así aumentar el gasto energético. Ejemplos para conseguir este objetivo es realizar pequeñas tareas contrarreloj o en tiempo récord, aceptar trabajos que supongan un reto profesional sin provocar un estrés grave o realizar tareas que nos produzcan nervios, como hablar delante de un público.

En definitiva, adelgazar en algunas ocasiones es una tarea que puede resultar complicada. Sin embargo, utilizar estos trucos para aumentar la grasa marrón constituye una buena solución para conseguir aumentar el consumo energético en el cuerpo y, por tanto, disminuir el peso. ¿Qué opinas de este truco?