mejores consejos según la ciencia para adelgazar

Mejores consejos de todos los tiempos para perder peso

Adelgazar no deja de ser uno de los objetivos más importantes para todo tipo de personas. Quitarse esos kilogramos de más no solo tiene un motivo estético sino también la búsqueda de la mejora del estado de salud. Lo negativo es que entrar en un círculo vicioso en el que siempre se está a dieta no es, precisamente, la mejor manera de perder peso. A continuación, te comentamos qué dice la ciencia a este respecto y cómo puedes lograr tu peso ideal con menos esfuerzo.

¿Cómo se puede perder peso según la ciencia?

Parece evidente, pero es tan sencillo como quemar más calorías de las que ingieres. El problema reside en que si te sobran demasiados kilogramos, te será mucho más complicado perderlos. Para conseguir este objetivo apuestas por hacer una dieta y aquí es donde la ciencia te avisa de lo siguiente:

  • Todas las personas que hacen dieta recuperan un 50 % del peso que perdieron al llevarla a cabo

  • El 60 % de las personas que están a dieta recuperan más kilogramos de los perdidos

Es decir, los científicos tienen claro que si una dieta te permite perder, por ejemplo, 10 kilogramos, no debes pensar que no vas a recuperarlos. Para evitar esta circunstancia, no dudes en hacer deporte, cambiar tu forma de comer para siempre y apostar por moverte mucho más dejando a un lado tu vida sedentaria.

La ciencia es concluyente: si quieres perder peso no hagas una dieta temporal, cambia tu relación con la comida. Es decir, escoge formas más saludables de cocinar, ve andando al trabajo o pon en marcha otro tipo de recursos para que tu organismo no almacene grasa y queme la que está acumulada.adelgazar mejores consejos

Consejos prácticos para perder peso sin hacer dieta constantemente

Los siguientes consejos pueden ayudarte a salir del círculo vicioso de las dietas:

Come siempre a la misma hora.

Solo así conseguirás que tu cerebro se acostumbre a recibir comida, a no tener hambre y a equilibrar mejor la energía.

Come cinco veces al día.

Tu organismo no almacenará grasa ya que sabe que vas a comer cada tres horas aproximadamente.

Apuesta por la fruta o por los frutos secos para comer entre horas

Nada mejor para comer como snack que los frutos secos o la fruta.

Mira la etiqueta de cada producto

No te dejes guiar por el empaquetado o por la publicidad. Mira la cantidad de grasas trans por cada 100 gramos, si contiene azúcar o derivados (fructosa o siropes entre otros) y descarta los alimentos procesados. Los que contienen grasa animal y azúcar añadido no han de caer nunca en tu carrito de la compra.

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Despídete de los refrescos.

De todos. En su versión normal contienen unas 13 cucharadas de azúcar por cada lata. En su versión light o zero no tienen calorías, pero sí aspártamo, un edulcorante que aumenta la resistencia a la insulina, provoca problemas en la función renal y aumenta las ganas de comer. Es mucho mejor beber agua, limonada o naranjada casera sin azúcar y similares.

Dale más protagonismo a la fruta y a la verdura.

Busca recetas para sacarles el máximo partido posible.

Mastica hasta 50 veces cada bocado.

Sírvete en un plato más pequeño. Apaga la televisión cuando comas. Notarás que la digestión es menos pesada y que pierdes peso más fácilmente.

Muévete.

Camina todo lo posible, apúntate a la piscina más cercana, usa las escaleras y no dejes de hacer ejercicio a diario. Opciones como el pilates o el yoga son más que recomendables para lograr tu objetivo.consejos para adelgazar

Esperamos haberte ayudado a descubrir por qué no pierdes peso y también por qué las dietas interminables pueden convertirse no en una definitiva, sino en una forma de comer mucho más saludable. Solo así conseguirás tu objetivo de saber cómo puedes comer mejor para tener mayor calidad de vida.

No dudes en poner en práctica estos consejos y recuerda que debes encontrar el verdadero motivo que tienes para perder peso. Seguro que te será mucho más sencillo encontrar la imagen que deseas en el espejo. ¿Y tú, cómo adelgazas, siguiendo alguna dieta que te han recomendado o apostando por una forma de comer más saludable? Esperamos tu respuesta a esta pregunta.

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