Menú flexitariano para adelgazar 3 kilos

Las dietas vegetarianas y veganas llegaron para quedarse. Pero para muchos pasarse a estos tipos de regímenes supone un esfuerzo muy grande. Y es que, como no todo es para todos, las personas que quieren reducir su consumo de productos animales, tienen otras opciones. Una de ellas, es la dieta flexitariana. Esta dieta es una de las 5 que sí funcionan para adelgazar y que nos va ayudar a reducir nuestro consumo de carne. Por que la realidad, es que no importa si queremos ser veganos o vegetarianos, pero un hecho es que comemos mucha más carne de la necesaria, por lo que reducirla es algo deberíamos hacer todos.

Pero, ¿en qué consiste la dieta flexitariana?

Principios de la dieta flexitariana

La definición tal cuál de la dieta flexitariana es una dieta vegetariana pero flexible. Esto quiere decir que no se renuncia completamente a la carne y al pescado. Si no que se reduce la frecuencia de su consumo, priorizando alimentos más saludables. Esto, puede ayudarnos a comer mejor pues al comer muchos más vegetales aumentaremos nuestra saciedad y reduciremos las calorías. Lo que terminará ayudándonos a perder peso a largo y a corto plazo.

¿Cuánto peso podemos perder siguiendo una dieta flexitariana?

Si seguimos un menú adecuado, con las calorías recomendables para nuestra edad y estructura y además consumiendo buenos alimentos podremos perder entre 3 y 4 kilos por mes. No te sonará mucho, pero es el ritmo adecuado para bajar de peso de forma saludable. Además, piensa que al cabo de un año, no serán solo 3 kilos, podrán ser hasta más de 25 kilos, si es que necesitamos bajar esa cantidad. ¿Esto ya suena mejor no?  

Menú flexitariano para perder unos kilos

Lunes

Desayuno:

Smoothie bowl al gusto

Almuerzo:

Yogur con kiwi y avena

Comida:

Guisantes 

Ensalada a preferencia, tomate y atún 

Un yogur

Merienda:

Una pieza de fruta

Cena:

Ensalada de lentejas y arroz

Pan integral

Martes

Desayuno:

Vaso de leche con tortitas caseras

Café con leche

Almuerzo:

Una naranja y 2 galletas de avena

Comida:

Quinoa salteada con setas

1 hamburguesa de garbanzos

Merienda:

Un yogur con frutas variadas

Cena:

Crema de verduras

Miércoles

Desayuno:

Zumo de piña 

Café con leche desnatada 

Tostada de pan integral con medio aguacate

Almuerzo:

Un yogur

Comida:

Alcachofas salteadas 

Ensalada de gambas con setas 

Té matcha

Merienda:

Un puñado de frutos secos

Cena:

Verduras a la plancha 

Salmón al horno

Pan integral

Jueves

Desayuno:

Smothie bowl

Almuerzo:

Café con leche de soja 

Comida:

Ensalada de pasta

Huevos revueltos

Una infusión

Merienda:

Una pieza de fruta

Cena:

Puré de patata 

Berenjenas rellenas de soja restructurada

Viernes

Desayuno:

Zumo de naranja 

Café con leche desnatada

Gachas de avena 

Almuerzo:

Yogur

Comida:

Arroz blanco

Mero al horno

Una infusión

Merienda:

Frutos secos

Cena:

Ensalada de lechuga

Pechuga de pollo 

Sábado

Desayuno:

Café 

Gachas de avena 

Almuerzo:

1 melocotón

Comida:

Lentejas estofadas

1 filete de pavo

Una infusión

Merienda:

Yogur con frutos secos

Cena:

Verduras al vapor

Huevos fritos

Domingo

Desayuno:

Café 

3 Galletas caseras 

Almuerzo:

Yogur con frutas al gusto

Comida:

Estofado de ternera con verduras

Una infusión

Merienda:

Yogur con frutos secos

Cena:

Pulpo con patatas

Aclarar que podemos sustituir algunos platos por otros similares, pues este es un menú tipo de lo que sería una dieta flexitariana. ¿Qué te ha parecido este estilo de vida? ¿Te animas a ser flexitariano? ¡Comenta cualquier cuestión en los comentarios!