Por qué no funciona el ayuno intermitente para adelgazar

¿Por qué no me funciona el ayuno intermitente para adelgazar? Esta es una pregunta que quizás te has hecho y trataremos de darle respuesta. Nuestro objetivo es que logres llevarlo a cabo correctamente, para perder peso y mejorar tu salud, que son los principales beneficios de esta modalidad de alimentación.

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Errores más comunes en este método de alimentación

Las dificultades que surgen al iniciar esta dieta, generalmente, derivan de querer ir demasiado rápido. La progresiva adaptación a periodos de ayuno cada vez más prolongados es la clave del éxito, pues tanto el metabolismo como nuestros hábitos necesitan un tiempo para ir ajustándose a las nuevas demandas.

Otros errores tienen que ver con la forma de alimentarnos. Mantener una dieta baja en grasas y azúcares y que contenga un elevado consumo de vegetales y frutas te ayudará a perder peso. Si al terminar el ayuno consumes comidas altas en calorías y poco saludables, no podrás lograr tus metas. Además de lo anterior, deber recordar hidratarte bien. Consumir bebidas estimulantes como el café, el té y el alcohol es contraproducente.

Por último, adoptar una actitud realista te ayudará muchísimo. No hay que tener la expectativa de ver resultados inmediatos, ya que pueden aparecer después de algunas semanas. Tampoco esperes una pérdida de peso brusca, más bien será gradual. Finalmente, hay que planificar lo que harás durante los períodos de ayuno, especialmente al principio. Puede que dedicarte a un hobby o buscar compañía te ayude a sobrellevar los momentos más arduos.

¿Cómo empezar una dieta de ayuno intermitente para adelgazar?

La base de esta manera de alimentarte está en conseguir el balance adecuado de los dos estados fisiológicos normales. Cuando comes, entras en estado de absorción y el organismo segrega insulina, por lo que su nivel se eleva en la sangre y almacenas energía en forma de grasa. Durante los períodos de ayuno, el nivel de insulina baja y comienzas a consumir los depósitos grasos.

Para que tu dieta de ayuno intermitente, con el fin de adelgazar, funcione como lo esperas, debes plantearla de acuerdo con tu estilo de vida. La dieta se adaptará a este último y no al revés, o no lograrás llevarla de forma correcta. Mantener lapsos de ayuno excesivamente rígidos es inviable a largo plazo, por lo que debes ajustarlos a tu día a día sin sentir culpa por ello.

Tu metabolismo es también algo a tener en cuenta. Piensa que el propósito de la dieta es modificarlo para que funcione a niveles de bajo consumo de alimentos, y esto no puede lograrse en poco tiempo. Mantener una nutricion adecuada es fundamental: consume alimentos de todos los grupos, privilegiando los que te proporcionan vitaminas, minerales, fibra y proteínas.

- Razones para hacer el ayuno intermitente -

Al empezar el ayuno, los esquemas de 12 horas son quizá los que mejor pueden manejar quienes se inician en esta dieta. Se trata de comer de forma normal 12 horas al día y, el resto, ayunar. Si te planteas un esquema donde dejas de comer a las 19 horas y desayunas después de las 7 am, habrás pasado la mayor parte del lapso durmiendo.

Otro esquema fácil de iniciar puede ser el 5:2, según el cual comerías de forma normal 5 días a la semana, reduciendo la ingesta en 2 días no consecutivos. Cuando te hayas adaptado a estos planes, podrás pasar a algunos más intensos: ayunar en días alternos, mantener el período por 16 horas diarias, o por 24 horas, una o dos veces a la semana.

Recuerda que lo más importante es estar saludable

Cuando te decidas por este método para perder peso, ¡déjanos tus comentarios para que sepamos cómo ha sido la experiencia!👇🏻