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Los 9 alimentos con más vitamina E

La vitamina E es uno de los nutrientes más beneficiosos que podemos incorporar. Esta vitamina cumple una función fundamental para el desarrollo de la actividad metabólica. Además, cumple funciones como antioxidante y se encarga por tanto de luchar contra los radicales libres. Es una vitamina liposoluble, por lo tanto se almacena en grasas y también en el hígado. Por ello, no es necesario consumirla de forma diaria, de hecho, un exceso de ella podría provocarnos graves problemas.

¿Para qué sirve la vitamina E?

Como ya hemos dicho, la vitamina E tiene efectos antioxidantes, sin embargo, sus funciones todavía siguen estudiándose. Está presente en gran cantidad de alimentos por lo que presentar un déficit de esta vitamina es muy extraño. Por lo tanto una suplementación de esta vitamina es innecesaria, a pesar de que muchos de estos suplementos prometan potenciar los efectos de la misma. Si quieres aumentar el consumo de vitamina E, lo ideal es aumentar el consumo de los alimentos que la contengan.

¿Cuáles son los 9 alimentos con más vitamina E?

1. Aceite vegetal

El principal alimento que contiene esta vitamina es el aceite vegetal. De estos, los que más lo contienen son los aceites de germen de trigo, de girasol, avellana, colza... El aceite de oliva tiene unos 14 mg por cada 100 g y a pesar de ser uno de los que tienen menos cantidad, esto equivale al 16% de la CDR. alimentos con vitamina e 

2. Almendras

El fruto seco con más vitamina E es la almendra. Por lo tanto un puñado de ellas ayudan a cubrir nuestros requerimientos. Contiene hasta 20 mg de vitamina E por cada 100g

3. Pescado

El pescado también es otra gran fuente de vitamina E. En especial los pescados grasos son los que más cantidad contienen.alimentos con vitamina e

4. Aguacate

El aguacate, al ser la fruta más grasa, también es la fruta con más cantidad de vitamina EAquí tienes 7 recetas para incluirlas.

5. Espinacas

Las espinacas contienen hasta 2 mg de vitamina E por cada 100g por ello es uno de los vegetales con más cantidad de esta vitamina. alimentos con vitamina e

6. Nueces

Otro de los alimentos ideales para conseguir la cantidad diaria recomendada de Vitamina E, son las nueces.

7. Brócoli

Este alimento tiene fama de ser uno de los mejores para nuestro cuerpo y con toda la razón. Alguna de sus propiedades, se deben a la vitamina e. Unos 100 g aportan el 10% de la cantidad diaria recomendada. Además, tiene propiedades beneficios sobre los músculos y los huesos. alimentos con vitamina e

8. Papaya

 Esta fruta, cada vez más presente en nuestros supermercados, tiene gran cantidad de vitamina E. Se puede consumir cruda, congelada o en batidos y zumos.

9. Perejil

Este alimento se utiliza fundamentalmente para condimentar las comidas. Tiene gran cantidad de vitamina E y vitamina K. Para disfrutar de sus propiedades solo tienes que agregarlo a tus platos e incrementarás el consumo de vitaminas sin darte cuenta.

Está claro que con todos estos alimentos con gran cantidad de vitamina E vamos a incrementar el consumo de esta, sin necesidad de tomar suplementos, y si por lo que sea consideras que tendrías que tomar suplementos, lo mejor es consultar a un profesional para que te diga las cantidades y dosis recomendadas. alimentos con vitamina e

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