ejercicios para embarazada

5 consejos para volver a hacer ejercicio tras dar a luz

La época tras el parto es un momento en el que muchas mujeres se plantean dudas acerca de cómo volver a recuperar la figura. Y es que el embarazo produce numerosos cambios en el cuerpo de la mujer, que poco a poco se pueden ir revirtiendo hasta conseguir que el cuerpo vuelva a la normalidad.

A continuación, se detallan 5 consejos que ayudan a realizar esta vuelta al ejercicio tras dar a luz.

5 consejos para volver al ejercicio tras el parto

1. Vuelta gradual al deporte

Es importante tener en cuenta que las piernas han sufrido mucho y están débiles, y que la zona pélvica ha sufrido importantes distensiones. Eso hace que el regreso a la actividad física tenga que hacerse de forma paulatina y progresiva.

Lo mejor es dar un margen al cuerpo de 6 a 8 semanas y, posteriormente, comenzar con ejercicios graduales, siempre desde una actividad física suave. En el caso de que se comience a realizar ejercicio demasiado intenso, es posible que surjan problemas de incontinencia.

2. Realizar ejercicio con el bebé

Tras dar a luz, el bebé suele ocupar gran parte del tiempo y eso hace que las horas destinadas al deporte sean prácticamente inexistentes. Por ello, en lugar de acudir a gimnasios o centros de actividad física, puede utilizarse al bebé como excusa para realizar deporte.

Algunas de las actividades que pueden llevarse a cabo con él son el yoga, el pilates o montar en bicicleta. Realizar paseos es otra de las posibilidades más recomendadas en estos casos. post parto

3. Fortalecer el suelo pélvico

Esta es una de las zonas que más sufre durante el embarazo y el posparto, por lo que trabajar en fortalecerla tiene importantes beneficios. Para ello pueden realizarse ejercicios de Kegel o bien recurrir a las fitball.

4. Cuidar la alimentación

Uno de los consejos a seguir tras iniciarse de nuevo en la actividad física tras el parto es cuidar la alimentación. Prestando atención a los alimentos que se escogen, se mejorará la energía y eso aumentará las ganas de reanudar el deporte. Cuerpo y mente están alineados y la alimentación afecta a ambas partes.

Del mismo modo, la hidratación juega un papel clave. Normalmente, tras el parto se comienza la lactancia, y eso hace que beber grandes cantidades de líquido sea fundamental. Además, si se realiza deporte de forma frecuente, ingerir agua y otras bebidas saludables como el té es muy recomendado.

5. Seleccionar ejercicios específicos

Además del suelo pélvico, hay otras zonas que también es necesario trabajar tras el parto. El pecho debería fortalecerse con ejercicios de fuerza o realizando flexiones. Asimismo, los glúteos y piernas deberían trabajarse utilizando actividades aeróbicas que ayuden a eliminar la grasa, pero también haciendo hincapié en ejercicios que fortalecen el músculo, como pueden ser las sentadillas. post parto

En definitiva, el ejercicio juega un papel fundamental tras el parto. Iniciarse de nuevo en este es una tarea complicada, pero siguiendo estos consejos se hará mucho más sencillo. ¿Cuáles son los trucos que utilizas tú?

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