¿La sandía engorda?

Aunque hay muchas dietas que la permiten e incluso la recomiendan, la sandía, al igual que otras frutas como el melón (¿el melón engorda?) u o el plátano (¿el plátano engorda o adelgaza?), tiene su controversia a la hora de perder peso y reducir la hinchazón.  Pero ¿por qué aunque a pesar de que es uno de los 7 alimentos con cero calorías es también un alimento que muchas personas evitan en sus dietas de adelgazamiento?

La respuesta sencilla es esta: retención de líquidos y mucho azúcar.

¿Comer sandía hace que se retengan líquidos?

Uno de los argumentos que más se esta utilizando en contra de esta fruta es que puede provocar hinchazón abdominal por la cantidad de líquido que tienen y su contenido en betacarotenos. Curioso argumento, y curiosa contradicción por que provoca todo lo contrario. Ayuda a eliminar líquidos precisamente por esta propiedad y su contenido en agua. Por lo tanto no es negativo su consumo. Claro está, que en algunas personas como cualquier alimento puede provocar este efecto, y si este es tu caso te recomendamos eliminarla de tu dieta, pero a la mayor parte de las personas no les causa este efecto por norma general. sandía engorda 

¿La sandía tiene azúcar?

Otro de los argumentos más llamativos con respecto a esta fruta es la cantidad de azúcar que contiene. Es uno de los principales motivos por los que las personas dejan de comer esta fruta en sus procesos de adelgazamiento. Pero, ¿es cierto esto?  La realidad es que sí, es una fruta cuyas calorías que aunque son pocas provienen de un azúcar, la fructosa. Este azúcar no es como el azúcar de mesa que conocemos, la sacarosa, pero sí puede tener efectos en nuestra insulina y provocarnos ciertos picos. Sin embargo, aunque esta fruta como muchas otras contienen fructosa, este azúcar viene acompañado de mucha fibra lo que contrarresta el efecto nocivo y que al contrario, puede ayudarnos a evitar comer de más, haciendo por lo tanto que perdamos peso.

Pero, ¿qué beneficios nos aporta el comer sandía?

La sandía es una gran fuente de betacarotenos, vitaminas y minerales que nos ayudan a estar más saludables. Tiene muy pocas calorías y es un alimento saciante por la cantidad de agua que contiene. A nivel de composición, podemos resumir sus principales componentes en la siguiente tabla:

Nutriente

Cantidad (por rodaja)

Calorías

46 kcal
Hidratos de carbono /azúcares 11g/ 9g
Sodio 2 mg
Fibra 0,7 g

Como veis, no es un alimento nada perjudicial en las dietas para adelgazar, al contrario, es un alimento que favorece la perdida de peso y que puede ayudarnos a evitar comer muchas otras cosas más nocivas como dulces y postres debido a su sabor sin aportarnos los efectos negativos de estos. Con esto, tampoco queremos decir que te comas una sandía entera al día, pero si te animamos a que no le tengas miedo y lo incluyas en tu dieta sin problemas en una cantidad equilibrada y saludable.

la sandía engorda

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