9 consejos para ayunar de forma saludable

Comenzar un ayuno es algo que con el nuevo año muchos se plantean. Ya sea por la cantidad de beneficios que puede traer o por adelgazar unos kilos, sin embargo es algo que no debemos realizar sin tener en cuenta una serie de puntos y consejos antes de empezarlo pues puede tener consecuencias negativas para la salud. Es por esa razón que hoy os traemos 9 consejos que deberías tener en cuenta cuando vas a comenzar un ayuno.

Consejos que debes saber a la hora de comenzar a ayunar

1. Bebe suficiente agua

El agua es fundamental para que nuestras células y nuestro organismo realice sus funciones. Normalmente se recomiendan 2 litros de agua, pero esto es en condiciones normales, es decir, cuando estamos comiendo, pues, la comida nos aporta también gran cantidad de líquidos. Si no comemos durante un periodo, debemos compensarlo aumentando nuestra ingesta de agua. Pero, también debemos indicar que no podemos pasarnos pues también beber agua en exceso tiene consecuencias negativas.

2. Asegúrate de dormir tus horas

El ayuno puede llegar a trastocar nuestras horas de sueño, haciendo que durmamos peor o menos horas. Ya sabemos lo malo que es no dormir lo suficiente si queremos adelgazar, por ello debemos mantener un horario e intentar que nos afecte lo mínimo al sueño.

3. Aumenta el consumo de té e infusiones

Una buena manera de evitar que se nos haga muy pesado el ayuno es tomar infusiones y té a lo largo del periodo de ayuno, así nos mantendremos hidratados y evitaremos que sea una tortura el ayuno.  

4. Realiza ejercicio de meditación

El ayuno suele causar estrés al cuerpo, para reducir el impacto del mismo, recomendamos realizar ejercicios de meditación o yoga de forma habitual. También puedes realizar cualquier otro ejercicio siempre que sea de bajo impacto.

5. Prioriza los alimentos naturales

En los momentos que comas o cuando vayas a romper el ayuno, decide priorizar los alimentos naturales y evita los alimentos que son malos procesados.

6. No rompas tu ayuno cuando hay una celebración

El momento en el que rompas tu ayuno es muy importante no excederte ni consumir "malos alimentos", por ello, organiza tu ayuno de tal manera que no coincida con ningún cumpleaños o fiesta importante que te haga romperlo de mala manera.

7. Come proteínas

Cuando rompas el ayuno y comas, recuerda comer suficientes proteínas pues al ayunar se pierde mucho músculo y es importante recuperar esta pérdida.

8. Deja el ayuno si te encuentras mal

Si ves que te encuentras mal o que el ayuno no te sienta del todo bien, déjalo. No a todos nos funciona lo mismo y en cuestión de salud y alimentación ¡no somos menos! Es importante que te observes y descubras qué te funciona y qué no a ti.

9. Toma suplementos

Para evitar déficit de nutrientes esenciales como el hierro, el calcio o la vitamina B12, puedes recurrir a suplementos en pastilla. En este caso te recomendamos acudir a tu médico y que te oriente mejor sobre cuáles deberías incorporar.

¿Qué otros consejos te vienen a la mente para una persona que va a ayunar? ¡Es el momento de que nos los dejes en comentarios!