12 errores que evitan que pierdas peso según los nutricionistas

¿No tienes éxito en tu pérdida de peso? Normalmente solo hacen falta un par de cambios en tu estilo de vida para obtener grandes resultados, pero sinembargo hay veces que por mucho que hagamos no hay manera de bajar ni un gramo. Y ¡como no! Es muy frustrante haber estado durante semanas dedicada a bajar de peso y no conseguirlo.

Hoy hemos preguntado a nuestros nutricionistas qué errores son los que más han observado entre sus pacientes que no consiguen bajar de peso y cómo ponerles solución.

12 errores que pueden estar haciendo que no bajes de peso

1. Dietas extremas

Uno de los principales errores a la hora de hacer dieta, es decantarnos por una de esas dietas extremas que prometen bajar 10 kilos en una semana. Puede que te funcionen y si consigas perder lo que te propongas, pero el problema que causan suele ser peor a los resultados que obtienes, pues seguir una dieta de este tipo por mucho tiempo suele dañar tu metabolismo haciendo que sea más complicado cada vez perder peso.   

2. No planear tus comidas

Si llegas con hambre y no tienes pensado qué comer es mucho más probable que tomes malas decisiones y te decantes por comidas más perjudiciales para tu salud. Por ello, el no planear tus comidas es otro error que estás cometiendo si quieres adelgazar. Lo ideal es hacer un menú de las opciones y snack que tienes disponibles y vas a comer para evitar tener que decidir en un momento en el que estés más hambrienta.  

3. Hacer mucho ejercicio para compensar

Otro de los errores que suelen tener los pacientes que van a consulta, es creer que con el ejercicio solucionan todo los problemas. Y no es así. Para perder peso hay que recordar que es un 80% la alimentación y el resto el ejercicio. Si no se come bien, no vamos a obtener buenos resultados por mucho ejercicio que realicemos.  

4. No comer suficiente

Otro error muy común es creer que si se come poco se obtendrán más beneficios. Y es que si reducimos drásticamente nuestra ingesta de calorías, vamos a causar una redución de nuestro metabolismo haciendo más fácil volver a coger peso después.

5. Un cheatmeal erróneo

Ya hemos hablado extensamente de los beneficios que nos aporta en una dieta el cheatmeal o la comida trampa, pero, la realidad es que si está es muy frecuente o realizada de manera inadecuada, nos puede llevar a un aumento de peso.

6. No beber suficiente agua

Otro de los errores muy comunes en los planes de adelgazamiento que nos poponemos, es el no beber suficiente agua. Aunque no lo notemos, esto puede causarnos que comamos de más sin darnos cuenta. Por ello siempre que podamos debemos llevar nuestra botella de agua al lado nuestro o beber agua con limón.

7. Demasiado azúcar

Como siempre mencionamos un consumo en exceso de azúcares es un aporte extra de calorías vacias. Y por si fuera poco, también ha demostrado un aumento de los niveles de insulina que ha demostrado causar un aumento de peso. Por lo cuál es mejor controlar la cantidad de azúcares que comemos si queremos obtener resultados.

8. Demasiada o muy poca proteína

A pesar de que las dietas altas en proteína si garantizan resultados, no son dietas para llevar a largo plazo, pues se necesitan también nutrientes esenciales de los hidratos de carbono para estar saludables y saciados. Por lo tanto a largo plazo un exceso de proteína nos causará más hambre de lo normal. Pero también un déficit de proteínas nos puede llevar a un aumento del peso por falta de saciedad. Lo ideal es consumir unos 0,8 g- 1,2 g por cada kilo corporal.   

9. Comidas light y diet

Las comidas light o de dieta suelen llevar un extra de otros ingredientes para comensar aquel que están quitando. Por lo cuál no estamos haciendo nada bien incorporando estos alimentos a nuestra dieta si queremos ser saludables y obtener resultados. Es mejor evitar este tipo de comidas.

10. No comer vegetales

Los vegetales son la comida que más satisfechos nos pueden dejar. No comer suficientes nos puede llegar a causar problemas además de que insconscientemente estaremos comiendo más de otros alimentos seguramente mucho más calóricos por lo que no debemos olvidarnos ingerir suficientes verduras y frutas en nuestro plan alimenticio para adelgazar.

11. Prohibir ciertos tipos de comida

Decir adiós a ciertos tipos de comida como el pan, el chocolate, las galletas o aquello por lo que perdemos el control, puede llegar a causarnos cierto bajón que a largo plazo nos va a hacer engordar más que si nos comiesemos eso por lo que nos morimos de vez en cuando.

12. No saber qué cantidad debes comer

No conocer cuántas kcal deberíamos consumir para nuestar altura y edad, y qué cantidades estamos comiendo realmente es otro de los errores que más se cometen a la hora de perder peso. Debemos ajustar las cantidades a nuestras circunstancias, no importa que el alimento sea saludable, pues si nos pasamos, nos pasamos. Para conocer esto os recomendamos echar un vistazo a esta entrada con las mejores apps para controlar las cantidades que comes.

Y tú, ¿qué error estás cometiendo a la hora de bajar de peso?