Qué desayunar para ser sanos

7 días, 7 desayunos saludables

El desayuno es la comida más importante del día, ya lo sabemos todos. Pero algo que no solemos hacer es variarlo, muchas veces los 7 días de la semana desayunamos lo mismo, ya sea por comodidad o pereza pero al igual que otras comidas se debería cambiar para obtener todos los nutrientes. Así que hoy os traigo 7 opciones para desayunar de manera saludable, una entrada de echo muy solicitada por vosotras, tras nuestra entrada 7 días,7 cenas saludables.

7 desayunos para comenzar cada día de la mejor manera

Lunes: Porridges o gachas para todos los gustos

 Uno de los mas populares y saludables desayunos hoy en día es el porridge, una especie de gachas de avena. Su elaboración es muy simple, se calientan los copos de avena con la leche o la bebida vegetal, removiendo para que no se peguen. Tras ello, procedemos a añadir cualquier cosa que nos apetezca como frutos secos, edulcorante, frutas...Os dejamos una idea aquí: Porridge especial. eideas de desayunos sanos

Martes: Tostadas

Las tostadas son una escelente y muy sencilla forma de elaborar un desayuno equilibrado, aqui estaremos tomando una fuente de hidratos de carbono que si elegimos pan integral es aún más sana, y podemos incorporar una fuente de proteína como queso o jamón york o incluso hummus y una fuente saludable de grasa como es el aceite de oliva o el aguacatepropuestas de  de desayunos sanos

Miércoles: Barritas de avena light

Si no puede o no tienes tiempo para desayunar, una buena opción es llevarte una barrita de cereales, y como las del mercado suelen tener mucho azúcar, lo ideal es que las prepares tú misma, aquí te damos nuestra receta para elaborar las barritas de avena lightsiete dias de desayunos sanos

Jueves: Bizcocho casero de yogur

Este bizcocho esta realmente rico y sí podemos incorporarlo a nuestros desayunos así queramos bajar de peso o controlar la línea. Necesitamos para elaborarlo 3 huevos, 1 sobre de levadura, 1 yogurt light, 3 tazas de harina, 2 tacitas de edulcorante, 1 tacita de aceite de oliva y rayadura de 1 limón. Elaborarlo es muy sencillo, en un bol colocamos todos los ingredientes y los batimos con una batidora hasta que quede homogéneo. En una bandeja de horno vertimos un poco de aceite de oliva y vertemos la mezcla anterior. Esto se deja una hora a 175ºC y estaría listo. (Si no, dejamos un poco más de tiempo)desayunos sanos

Viernes: Tortitas

Las tortitas al contrario de lo que se creen pueden ser muy saludables, el truco está en los ingredientes que utilizamos y en con qué las mezclamos. Además es un desayuno bastante rápido, sobretodo si dejamos la mezcla ya preparada el día anterior. En este caso necesitaremos 2 cucharadas de leche desnatada en polvo, 3 cucharadas de harina integral, 2 cucharadas de queso light batido, 3 claras de huevo, edulcorante y 1 sobre de levadura. Procederemos a batir todos los ingredientes y en una sartén vertimos poco a poco la masa formando las tortitas y dandolas la vuelta hasta que se hagan. Una vez listas podemos comerlas solas, o podemos mezclar con ingredienets dulces o salados , como miel o jamón. (¡controlando las porciones y el azúcar que contengan estos claro!crepes para desayunos sanos

Sábado: Smoothie bowl

Otro de los desayunos que gozan de más popularidad en los últimos años son los smoothie bowls. Son desayunos completos y equilibrados y puedes variar innumerablemente. Puedes echar un ojo a las recetas que te proponemos aqui: Receta de smoothie bowl.somoothie bowls desayunos sanos

Domingo: Huevos revueltos

Por último, un desayuno que os proponemos son los huevos revueltos. Es el desayuno ideal para combatir la resaca y ideal para no ganar peso y mantenernos saciadas el resto del día.Además podemos mezclarlos con jamón, verduras, queso y similares y darle un mayor toque de sabor a nuestro ya de por sí solo rico desayuno.que desayunar para ser sanos

Si esta entrada te supo a poco y aún necesitas más, descubre más ideas de desayunos en las siguientes entradas: 5 desayunos para bajar de peso5 desayunos con menos de 300 calorías.

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