20 Formas de perder 2 kilos según los expertos

Empieza la cuenta atrás para la llegada de la primavera y con ella las buenas temperaturas.  ¿Y cuáles son las consecuencias de las buenas temperaturas? Aumentan las salidas y comienza la temporada de la ropa más fresca. Y  es que a pesar de que deberíamos mantenernos sanos todo el año, esto se vuelve una motivación extra que puede llevarnos a conseguir nuestros objetivos.

Si uno de ellos, es perder 2 kilos, ya sean los primeros o los últimos, ¡toma nota de las formas que hoy te damos para alcanzar este propósito antes de primavera!

20 maneras de perder 2 kilos según la ciencia

Controla las porciones

A veces, el problema que tenemos a la hora de perder peso es que no controlamos las porciones que estamos comiendo. Para perder esos 2 kilos es importante controlar las porciones.

Utiliza una aplicación para anotar tu comida

Una buena manera de saber realmente qué estamos comiendo es utilizar una app para contar calorías. Hay miles de opciones en el mercado con lo cuál podremos probar cuál nos sirve para cada uno.  

Bebe 8 vasos de agua al día

Aunque por si solo no te va a hacer perder peso, es cierto que a largo plazo te ayudará a comer mejor pues evitarás comer en momentos en los que realmente tienes sed y así. Además, te ayudará a eliminar toxinas.  lo que realmente dice la ciencia para adelgazar

Cuidado con el café y las bebidas refrescantes

El café suele venir acompañado con azúcar y diferentes cremas, por esa razón es mejor eliminarlo y sino, es bueno eliminar esos acompañantes y acostumbrarse a tomarlo lo más solo posible. Las bebidas refrescantes suelen contener un montón de azúcar, edulcorantes y gases que no son muy adecuados para la salud. 

¡Vegetales al plato!

Un buen truco es agregar el doble de verduras de lo que vayas a consumir de proteínas o de hidratos de carbono y comenzar comiendo estas. Esto te ayudará a saciarte antes y a largo plazo a adelgazar.  

Controla tu estrés

Un gran efecto que tiene el estrés es que provoca mayor hambre y ansiedad por la comida. Mantener una actitud positiva y luchar contra él, te evitará sentir hambre a cada rato., fundamental para perder peso a largo plazo.

Disminuye la cantidad de sal

El consumo de sal incrementa la hinchazón y la retención de líquidos por esa razón es mejor evitarla. En esta entrada te damos una serie de consejos para eliminar hinchazón, pero sin duda uno de los más efectivos es dejar la sal de lado. Además, hay que considerar que ya hay muchos alimentos que la contienen de forma natural por eso no es necesario agregar más. Lo ideal es reducirla poco a poco para que el cambio no se haga muy duro.

El ayuno intermitente

El ayuno intermitente ha demostrado efectos positivos a la hora de reducir el peso. Aquí puedes observar mi experiencia llevando este método de alimentación. La realidad es que llevándolo de una forma adecuada y controlada puede ser muy efectivo a la hora de perder peso. Puedes probarlo y descubrir sus efectos y beneficios. ciencia para adelgazar

Escribe lo que comes

Como no a todo el mundo le sirve la tecnología, un buen método para controlar lo que comemos es escribir lo que comemos. Conseguir un diario que nos guste y en el que podamos anotar cómo nos sentíamos y qué comimos en cada momento es muy buena opción para saber en qué estamos fallando y qué estamos haciendo bien. Y por lo tanto, cambiar hábitos.

Camina 

Si ya sueles hacerlo, una buena forma de perder más peso, es aumentar o la velocidad o la duración de esa caminata. Esa caminata puede suponer la diferencia a largo plazo de 2 kilos más o 2 kilos menos.

Elimina o reduce el alcohol para siempre

El alcohol es una sustancia nada nutritiva ni beneficiosa para nuestra salud. Además, nos aporta muchas calorías innecesarias por esa razón podemos eliminarlo completamente o reducirlo a solo ocasionalmente. ¡Una gran manera de perder 2 kilos casi sin enterarse además de la cantidad de beneficios que pues aportarnos!

Pásate a lo integral

Siempre que puedas, prioriza aquellos carbohidratos altos en harina integral pues te aporta más fibra, son más saciantes y saludables para el sistema digestivo.

La cocina solo para comer

Según la ciencia se ha demostrado que aquellas personas que hacen más vida en la cocina que en el salón tienen mayor probabilidad de aumentar de peso que aquellos que pasan más tiempo en el salón. Así que si vas a ver la tele o a estudiar, o cualquier otra cosa que no sea comer o cocinar, hazlo fuera de la cocina. ¡No es un cambio tan complicado de hacer!

Más grasa

¡No te asustes! No te proponemos comer tocino o panceta todos los días. No , con más grasa nos referimos a la grasa saludable. Aunque parezca incomprensible , la grasa va a aumentar nuestra saciedad y a aportarnos nutrientes esenciales que nos van a ayudar con nuestra pérdida de peso.

lo que realmente dice la ciencia para perder peso

Cuidado con las porciones aunque sean de alimentos saludables

A veces pensamos que porque un alimento es sano, ya podemos comer de él sin problemas y sin medida. Sin embargo, debemos tener un control de las cantidades pues también incorporan calorías y como consecuencia pueden ser responsables de nuestro exceso de peso.

Disminuye el tamaño de tus cenas

Reducir la cantidad de tus cenas tiene un efecto muy positivo para tu pérdida de peso y puede ser una solución para perder esos 2 kilos que te faltan para llegar a tu peso ideal. Además, cenar menos, tiene consecuencias también positivas para tu salud, como por ejemplo mejorar tu calidad del sueño.

Platos pequeños

Un buen método para evitar comer de más, es utilizar platos más pequeños. Esto es algo que forma parte de la gastronomía asiática, y esta es una de las zonas con menor obesidad del mundo.

Aprende a identificar las señales de saciedad

Conseguir identificar las señales de saciedad es primordial si queremos evitar subir de peso y bajar esos kilos que nos sobran. Para ello debemos comer despacio, pues el cerebro tarda al menos 20 minutos en recibir la señal del estómago por esa razón debemos asegurarnos de masticar despacio y no ir rápido.

Cuidado con lo que comes en tus salidas

A veces, cuando salimos a comer fuera, se nos olvida que estamos a dieta y terminamos comiendo lo más calórico de la carta. Tampoco es cuestión de hacer sacrificios cuando salimos pero si debemos tener un poco de control con lo que elegimos.

Beber té verde

Se ha demostrado que aquellas personas que beben de forma habitual té verde tienen un menor IMC que las personas que no lo hacen. Por ello, es una buena opción si queremos bajar esos 2 kilos que nos sobran.

¿Cuál te ha parecido más fácil? Te animamos a que las pruebes y compruebes sus efectos. ciencia para adelgazar

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