Objetivo: perder 2 kilos antes de Navidad

Tenemos un mes para que empiecen las cenas y las fiestas navideñas, y sí en este tiempo podemos llegar a perder algunos kilos si nos lo proponemos. Además esto hará que todas esas cenas y comidas que nos llegan no nos hagan sentir tan mal, que no, no deberíamos atracarnos por el simple hecho de que llegue una fiesta pero sí que solemos comer más de la cuenta incluso aunque no lo queramos. 

Tanto es así que de media cada persona suele engordar entre 2 y 4 kilos, y eso es mucho más de cómo suena, si además llegamos con los kilos del verano que no hemos perdido pueden ser muchos más los kilos que nos sobran. Por ello, llegar un poco más en forma nos hará sentirnos mejor, poder disfrutar más y llegar con más fortaleza para luchar contra todas esas tentaciones que nos vienen.

Es por eso, que hoy os traigo una serie de consejos y un menú equilibrado para conseguir perder mínimo 2 kilos antes de navidad y poder mantenernos fuertes todas estas fiestas.

Adelgazar 2 kilos antes de navidad

1. Aumenta la intensidad del ejercicio

Sí, como ya deberíamos realizar ejercicio e incorporado todos los retos que os hemos propuesto en esta página , que supongo que no habéis abandonado, hay que aumentar la intensidad del mismo, queremos bajar 2 kilos mínimo y esos no se peirden solos ¡Ponte a ello ya!

2. Incorpora alimentos diuréticos

A pesar de que nuestro objetivo es perder grasa, los alimentos diuréticos nos van a ayudar adeshinchar el estómago y a mantenernos sin retención de líquidos que suele darse cuando perdemos peso., puedes echar un vistazo a la dieta de la piña si sufres de retención de líquidos.

3. Cocina más sano

Van a venir alimentos más calóricos por lo general por lo cuál si los cocinamos de manera más sana (a la plancha, al vapor..) estaremos previniendo incorporarlos más calorías de las necesarias.

4. Cena más ligero

La clave para perder peso esta en la cena, aquí te damos 5 ideas para cenar sin pasar hambre y adelgazar. Obviamente también las sopas pueden ser de gran ayuda en este caso.

5.Alimentos cero calorías: tus aliados

En este mes para perder peso, tu mas grande ayuda va a ser comer más alimentos que tengan cero calorías como los que te mencionamos en esta entrada.

Menú de 7 días para la dieta pre-navidad

Lunes

• Desayuno: Batido de plátano (te mencionamos la receta aquí)
• Comida:Ensalada de pasta y dos pechugas de pavo pequeñas con esparragos a la plancha. 
• Cena: Sopa de calabaza y dos salchichas de tofu  con ensalada de lechuga y tomate aliñada con vinagre.
• Snacks: Un yogur o frutos secos en la mañana y una fruta en la tarde.

Martes

• Desayuno: Un café y una tostada con queso fresco light y una fruta 
• Comida: Paella de marisco  
• Cena: Tomates rellenos y 3 albondigas 
• Snacks: Chips de verduras

Miércoles

• Desayuno: Café o té con poca leche y tazón de avena con canela
• Comida:Patatas cocidas y pechuga de pollo
• Cena: Ensalada con trucha picante 
• Snacks: Ensalada de aguacate y pollo

Jueves

• Desayuno: Café o té y tostada con medio aguacate
• Comida: Guisantes con jamón y un filete de lomo de cerdo
• Cena:Zoodles de calabacín y tortilla francesa
• Snacks: Barritas de avena light

Viernes

• Desayuno: Café o leche y porridge de avena
• Comida:Lentejas con setas y un muslo de pollo
• Cena:Ensalada de quinoa y salmón 
• Snacks: Frutos secos (un puñado) y una fruta

Sábado

• Desayuno: Yogurt con frutas y granola casera.
• Comida:Coliflor a la barbacoa y ternera estofada
• Cena: Sandwich vegetal (verduras a elegir) con hummus
• Snacks: Una fruta en la mañana y un tazón de palomitas (sin sal y sin mantequilla)

Domingo

• Desayuno: Café con leche y una tostada con aceite de oliva y tomate y jamón serrano (1 loncha)
• Comida:Cheatmeal (lo que quieras en justas cantidades)
• Cena:Sopa de apio y un vaso de leche o bebida vegetal, o un yogurt
• Snacks: Chips de verduras

¡Ya me contaréis qué tal os va!